对于婴儿来说，由于肛门发育不完善，大便失禁是非常正常的情况。然而对于早已过了可以随地大小便的年纪的你来说，好羞耻有木有!
肛门失禁，又称大便失禁。是指机体对直肠内液态和固态内容物以及气体的蓄控能力丧失，大便次数增多，属排便功能紊乱的症状范畴。
肛门失禁虽不会危及生命，但却及其影响我们的正常生活和工作。
肛门失禁按照病情程度分为三类
感觉性失禁：当粪便稀时，排便前会有不自觉少量粪便溢出，污染衣裤，腹泻时情况更严重，常有粘液刺激皮肤。不流出大量粪便。
肛门不自觉失禁：粪便干时与常人无异，粪便稀时不能得到控制，肛门失禁。
完全失禁：失禁现象严重，完全不能随意控制牌匾，排便次数不固定，肠蠕动时即有粪便从肛门排除。咳嗽、下蹲、行走、睡觉都有粪便或肠液溢出，污染衣裤被单。肛门周围因此而潮湿、瘙痒甚至糜烂，出现肛周湿疹等皮肤问题。
值得读者们注意的是，肛门失禁应与泄泻区分开来。泄泻是指大便次数增加，粪便量减少而含水量增加(超过85%)，故严重时会产生脱水现象。而肛门失禁则常在咳嗽、睡眠、下蹲时会不受控制的有粪便或黏液溢出，肛门潮湿，易污染衣裤被褥。
饮食注意
粪便是是食物的残渣，肛门失禁患者在饮食方面要注意以下几点：
1、摄入足够的饮水量
由于肛门失禁会带走体内的水分，因此必须要保证每日喝够足量的水以维持体内水平衡。每日饮水量以毫升左右为宜，其中包括食物中的含水量。当然具体摄入的多少要根据个人情况来定，以免加重肾脏负荷。以白开水为最佳选择，咖啡、酒、碳酸饮料等则尽量少喝甚至不喝。另外要注意进食应和饮水分开进行。
2、每日补充适当的纤维素
纤维素来源于蔬菜瓜果，能使粪便软化成型、更容易控制，故每日应该保持20~30克的纤维摄入量。如南瓜子仁、葵花籽仁、苹果、梨、香蕉、面包、燕麦等，可多吃苋菜、菠菜这两种蔬菜。但一次性不能摄入太多，否则身体会不适应，造成胀气、腹胀甚至泄泻。
3、饮食多样化
饮食应清淡，多吃含五谷杂粮、质地软且易于消化的食物，避免辛辣刺激、香燥煎烤、油腻生冷的食物。外出应酬应少喝酒少吃肉多吃蔬菜。做到少食多餐。
4、可适当摄入奶制品
如酸奶、牛奶、奶酪等，如果对奶制品过敏或者摄入后会腹泻者则避开此类食物。
8种运动能“治”病，一动见效！
便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时，你首先想到的是求助于药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
腹泻：盆底肌锻炼
这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
胃口差：深呼吸
身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
腹胀：仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
胃疼：抬高双脚
这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。
肝脏不适：身体侧弯
该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。具体做法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。
消化不良：向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
慢性炎症：扭转双腿
身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
需要提醒的是，上面的动作最好在空腹时练习，锻炼时保证体内有充足的水分。▲
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《健康来了》
今晚19点《健康来了》，主持人安医院的何磊医生一起说说如果出现了大便失禁要如何治疗才能恢复健康。
专家介绍
何磊主治医师
擅长功能性便秘、排便障碍、肠功能紊乱、大便失禁及混合痔、肛周脓肿等肛门病的诊断与治疗。
毕业于辽宁中医药大学，硕士学历，医院盆底治疗中心进修学习功能性便秘。擅长中西医结合治疗功能性便秘、排便障碍、肠功能紊乱、大便失禁以及混合痔、肛周脓肿等肛门病的手术治疗。年获沈阳市职工创新成果二等奖
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