产后康复产后的七大误区

对于很多新手妈妈来说，产后康复是个陌生的名词，但它又十分重要。有些事情只有生完宝宝才深有体会。

无论顺产还是剖宫产，对我们的盆底肌都会有一定程度的损伤，由于怀孕期间胎儿的重量导致盆底压力不断增大，即使还没有经过阴道分娩，但此时盆底肌已经处于拉伸状态，所以如果不加以锻炼，孕期就会有咳嗽漏尿的情况。

产后盆底肌肉一方面不如产前结实，另一方面，恢复速度也会很慢，产后半年内是产后恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉会变得松弛，症状会越来越严重，到了中年以后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

下面我们谈谈产后恢复的几个误区：

1、只有生完孩子的妈妈才需要做盆底恢复?

虽然说经历过分娩的妈妈是盆底疾病的高危人群，但是尿失禁、排尿困难大便失禁、便秘、性功能障碍、不明原因的盆腔疼痛或尾骨疼痛，以及盆腔术后可能带来的并发症，这些盆底问题不是只有产后的妈妈才会遇到的。盆底功能障碍与每个人都有关。

2、我是剖宫产，不用做盆底修复?

怀孕的时候，子宫逐渐增大，体重也跟着增加，为了适应隆起的大肚子，人体的重心开始前移，盆底肌背着一个沉重的子宫，一背就是10个月。长期负重，盆底的功能也大不如从前。通过会阴超声检查也发现，即便是剖宫产的产妇也会出现盆底肌缺损。所以，不光是阴道分娩，剖宫产同样会损伤盆底功能，需要做盆底恢复。

3、身材好，说明产后恢复的好?

有些妈妈产后身材看起来跟没生过一样让人羡慕，被人贴上“产后恢复真好”的标签。就像现在的朋友圈一样，能示人的全是“一切皆好”，不能示人的现实才最“扎心”。阴道松弛、漏尿、脱垂、性交痛这些只有经历过的人才最清楚其中的尴尬、苦恼。身材好，的确是产后恢复好的一个指标，但不是全部。除了身材，还有子宫、乳腺、盆底……真正的产后恢复是身体和心理的全面恢复。

4、没什么症状，不需要做产后恢复?

很多妈认为产后42天（甚至有的认为30天），月子就坐完了，不需要再做产后康复或盆底恢复了。新手妈妈们可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛、二便控制力差、子宫脱垂等问题。越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。又或者有做产后康复的需求，但是面对嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家务，常常会有一种错觉：“反正也不严重，家里事情这么多，产后康复还是再等等吧！”但是妊娠对女性盆底肌的损伤是不可避免的，如果不做产后康复，这种损伤是很难自我修复的。

5、什么时候做盆底肌恢复好？

产后6个月内是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早恢复，效果便越好。若不做任何恢复，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。所以，新妈妈们在产后42天一定要进行盆底肌功能的检查，如有盆底问题，先进行盆底康复。

6、我都产后1、2年了还能做盆底修复吗?

在临床中经常可以看到生育两年仍有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后腰背痛的女性。虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要请专业的康复医师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的康复效果。

7、还想再生一个宝宝，现在不需要进行产后康复

很多妈妈以为反正要再生第二个宝宝，现在暂时不需要做，甚至有了产后症状也觉得做了也没什么用。还有的人觉得，我这个问题是月子没做好的原因，等生了第二个，我好好坐月子就能解决这些问题了。

这个观点根本就是大错特错。生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话，那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉，因此，生完宝宝后，一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底检查，一胎留下的损伤不要留到二胎再康复！

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