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什么是盆底肌？有什么作用？
盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌肉功能是什么？
盆底肌肉构成吊床样结构，有着“弹簧床”美誉，行使以下三大功能：
性：性快感和性健康。
括约：控便、尿控。
支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。
协调完成腹部——盆骨生物动力学。
维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。
盆底肌收缩的动态图片
女性盆底问题的主要症状是什么？
1.大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出。
2.尿频、尿急、憋不住尿。
3.以粪便量及排便次数减少、排便困难为主要症状的便秘。
4.偶尔或时常粪便不自主排出。
5.下体坠胀感或有异物感；走路、跑步、做家务等时自觉下体有东西脱出。
6.产后漏尿、性生活时漏气、性交疼痛、子宫脱垂等。
7.性生活时漏气或性高潮感减少或缺乏。
8.性生活时有疼痛感或伴性生活时阴道不经意的痉挛。
9.外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。
如果您符合上述中的一条及以上，提示你可能患上了某种盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、便秘、大便失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等，同时提醒你医院做盆底功能检查！
你的盆底肌功能状态决定了你是否会发生盆底功能障碍性疾病或发生哪一种盆底功能障碍性疾病。那快来看看，你的盆底肌是哪一型？
1、正常盆底肌
排尿、排便时能很好地放松，咳嗽等腹压增加时能很好地收缩，能维持盆腔脏器在正常的解剖位置。
2、肌肉收缩能力下降
盆底肌肉的功能可被多种原因损害，包括经阴道分娩过程中的损伤、骨盆痛、中枢神经系统或外周神经系统功能障碍、手术操作的损伤、盆底肌肉感觉减弱、失用、持续的腹内压增加等。支持性功能障碍诊断分类中最基本的损伤是松弛。当松弛的肌肉不能支持骨盆内器官时，便导致盆底肌肉支撑功能障碍。会阴部疼痛和压力也会导致肌肉拉伸、破坏韧带支持，导致神经牵拉。
3、肌肉耐力不足
盆底肌肉70%由慢肌纤维组成，慢肌纤维提供长期的基本张力和支持骨盆器官客服重力保持直立位，因此盆底肌肉是支持性肌肉。在出现盆底肌肉损伤症状之前，就发现许多女性盆底肌肉耐力不足。
4、肌痛和张力亢进
肌痛和张力亢进常伴随盆底肌肉过度活动，可能是由于腰部、骨盆部关节活动形成的损伤、髋部肌肉失衡、痉挛、腹部粘连、躯干和会阴瘢痕粘连、裂痕以及瘘管引起。盆底肌肉功能失调能直接或间接地引起盆底肌肉痉挛，因此，在多种情况下均可发生伴有或不伴有肌肉挛缩的盆底肌肉痉挛。经EMG（表面肌电）测试证实，部分患者的盆底肌肉收缩伴随静息张力增高，肌肉不能完全舒张或不能有效收缩。
5、协调性障碍
盆底肌协调障碍包括：盆底肌肉收缩失调、腹肌收缩失调、日常活动中盆底肌肉失调和盆底肌肉与腹部肌肉同时失调。
在日常活动中提重物、咳嗽和打喷嚏时可能感觉到漏尿。活动时盆底肌肉松弛和（或）不当收缩会导致漏尿。训练患者在提重物、咳嗽和打喷嚏等增加腹压过程中或之前收缩盆底肌肉，能降低或防止70%的漏尿。
多数人尤其是盆底肌肉松弛的人收腹时会感到盆底肌肉收缩增强。盆底肌肉训练中，避免盆底肌肉收缩时腹部收缩尤其重要。
在肠道排空过程中，盆底肌肉松弛以利于完全排空。如果盆底肌肉在排便过程中收缩致使协调性损伤，将引起排便困难、便秘和疼痛，导致排便梗阻。
盆底肌损伤怎么办？
一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练
一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略盆底康复。
二、可以在家自己进行盆底功能操
不管你是为了产后恢复阴道肌力的妈妈，还是想要更好的体验快感的仙女，凯格尔运动都是最好的选择。做凯格尔运动就想咱们女性保养皮肤一样，越早做对身体越好哟。大部分年轻一点的女生对松弛不会去介意。菇凉们注意下面几点。
首先：对于松弛的定义并不是以年龄为标准划分的，要用你的肌肉来说话。你的肌肉就是你最好的代言人，强健的肌肉一定是健康有力，富有弹性的。所以，你的阴道情况如何？
其次：如果你觉得你的阴道肌肉不理想，那就可以通过凯格尔运动来锻炼。但是，小仙女们要先排除生理上的器质性病变后再来运动哦，不可盲目锻炼，以免贻误病情。
再者：锻炼的效果如何辨别？嗯，这是一个好问题，不同的人由于身体体质的不同，阴道基础肌力的不同，对于锻炼后的结果反馈也不同。那么怎么辨别呢？
其实最好的方法应该是用数字说话。南美相信，只要你认真去做了，就一定会有改变。
最后：一起来看看具体的步骤吧：
除了懒人训练，还有一组锻炼方法可以帮助到肌肉。
身体是自己的，主要靠坚持，南美相信你们，可以的。牵一发而动全身，一处运动连带其他部位也在动，总是会有好处的，仙女们你们说是不是啊。
除此之外，恰当的使用辅助品配合凯格尔运动可以事半功倍哟，菁艳青春源素就是这样一款智能产品，感兴趣的小仙女们不要错过，来好好了解一下。
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