产康的黄金3项为什么是ldquo腹直

现在的宝妈都知道产后康复重要性，不做会影响一辈子的身体健康，身材还会走样。但是，宝妈们纠结产后如何选择适合自己的康复项目?不明白为什么产后腹直肌修复、盆底肌修复和骨盆修复是产后康复必做项目?三个项目一起做的好处是什么?

女性s曲线产后康复的效果

请宝妈们看过来，今天我们详细讲解腹直肌、盆底肌、骨盆三者作为一个整体的关系，是如何发挥联动效应使孕育女性身体的发生了改变而导致疾病的发生。

我们说，产后盆底肌康复并不仅仅是盆底肌本身的康复，好的盆底肌康复是一个整体，其中包括了腹直肌修复和骨盆修复，因为盆底肌和腹肌都长在骨盆上的，因此，骨盆修复不好就会影响盆底肌和腹肌。如果肌肉修复不好，就算把骨盆推回去了也会反弹，因为没有肌肉进行巩固。

同样道理，盆底肌修复不好，也会影响到腹肌的修复，因为盆底肌就像地基，如果地基不稳固，再建房子是不稳固的。而腹肌没有修复好，也会影响盆底肌的修复，因为腹壁力量没有修复起来的话，对于盆底肌始终会有一个压迫。所以我们说，产后盆底肌的康复是一个整体性的康复，包括骨盆、盆底肌、腹直肌分离的康复。

“骨”负责支撑和稳定

“肉”负责牵引和传动

“骨”不正则不稳

需要“肉”来加倍牵引巩固

“肉”累了便紧，越紧越乏力

所以，产后你没有重视身体的康复调整，你会发现，漏尿、产后腰痛、气短无力、含胸驼背、肋骨外翻、腹部松弛、习惯性便秘，甚至性生活质量、子宫脱垂都会慢慢加重，并伴随你到老年。

产后腹直肌为什么容易分离?

人体腹部的中央下方，只有一层肌肉，所以，很容易受伤。

产后腹直肌分离是生育过程造成骨关节、肌张力和筋膜链长期失去平衡而导致的结果。产后没有康复调理，日积月累，发展到腰肌紧张、腰骶疼痛、脏器下垂，骨盆前倾、侧倾、腹部突出、肋骨外翻等情况，严重者导致腹疝。

如果产后你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤肌肉的风险

腹直肌分离对人体造成的长期影响还有待跟踪调查，但一般认为：腹直肌分离会造成腹内压减弱，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。

腹直肌修复与盆底肌修复之间有何关联

“仅仅减少10%的体重可以使你的盆底力量增加50%，帮助支撑子宫、膀胱、小肠和直肠，进而改善尿失禁，提高xing生活中的敏感性，并增强xing高潮。”

如果产后腹直肌一直未修复，后果会怎样?

首先，对于爱美的宝妈来说，腹部松弛膨隆，影响美观。其次，腹压不足，影响呼吸。再次，腹部无力，会使腹内器官下垂，还增加腰背和脊柱承受的压力，引发腰背部疼痛，盆底肌松弛，漏尿，性冷淡等

产后盆底肌为什么松弛了

导致女性盆底肌肉松弛的主要原因是生育。如果，女性错误的呼吸模式、肥胖、体态不对时，都有导致盆底肌松弛无力的可能。例如，膀胱和直肠失去盆底肌的牵拉会出现尿失禁、大便失禁。

盆底肌松弛的信号

?阴道：阴道有异物感、压迫感;或伴有盆腔、腰背部疼痛、下腹部坠胀感

?泌尿系统：唱歌、跑步、大笑、提重物等腹部压力增大时，出现漏尿;或尿频或尿急;

?肠道：不能控制肛门排气，大便失禁或者是排便不尽感;

?性生活：性生活质量差、感觉减退、性高潮减退、身材走样。

产后盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。

腹部肌肉和盆底肌肉有着千丝万缕的关系。当腹部肌肉失去弹性，宝妈的内脏往下坠，盆底肌的压力就会增大，甚至加重盆底肌肉的松弛情况。反之，腹部肌肉有弹性，能提拉盆底肌肉。

所以说，产后腹直肌分离问题、盆底肌问题和盆底问题是同时存在的，不应盲目进行某一项的修复。

当你了解了腹直肌、盆底肌和骨盆三者的关系

当你选择腹产后康复时

腹直肌分离、盆底肌修复和骨盆修复就会毫不犹豫

三者相辅相成，缺一不可

做完这三大部分才算是真正上的产后康复

它们是相互影响相互促进的

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