文
罗喉
（此条无广告，大胆往下看）
“体重上百了吗？”“上了！”“我也是。”
“要减肥吗？”“要啊！”“一起吧。”
“闻到火锅香味了吗？”“闻到了！”
“走，吃火锅去！”
据说这是每一对想减肥的朋友之间的，日常对话。
结果就是，无数次尝试去减肥，却依然胖着过一生。
对于减肥，大多数人都是：不吃吧饿得想打人，吃多了又想打自己。
没关系，地球上还有23亿人陪你。
但春节就要到了，不减肥怎么买新衣服？
今天十点君分享20个关于减肥的冷知识和方法，亲测有效，一起变瘦吧
-01-
体重并不能代表身材
首先纠正一个误区：减肥成功的标志是更低的体重。
上面这句话是错的，是错的，是错的。
重要的事情说三遍。
我们减肥是为了什么？当然是为了好看啊。
但瘦不等于好看，体重大也不等于胖。
这是同一个人，两种状态下，她的体重是相同的。那么问题来了，哪个状态看起来更瘦更好看呢？
右边比左边好看的原因很简单：左边的脂肪多，右边的肌肉多。
我们追求的减肥，应该是减掉脂肪，让身体更有线条感。
知乎上有个减肥成功的网友说：
体重仅仅是一个衡量胖瘦的指标，却根本不是自己体形唯一的参照。降低自己的体脂率，追求更好的身材，对自己身材的管理，是一个永无止境的过程。
-02-
越缺觉越胖
睡得越好，减肥越容易。早睡早起不但身体好，还身材好。
所以，以后又有理由多睡一会儿了。
-03-
心情越差越容易胖
心情不好容易引起皮质醇升高，皮质醇会分解肌肉，是导致肥胖的元凶。
所以，以后生气的时候想想，何必生气呢，肚子上的肥肉也不会因为心情不好而放过你。
PS：皮质醇升高还会加速皮肤老化、降低皮肤弹性。
-04-
肌肉比你想像中难练得多
你想象中的锻炼一下就变成肌肉女生的情况是不存在的。
肌肉那么好长的话，那些泡在健身房里的男生就不用每天玩命研究吃什么促进肌肉生长了。
-05-
胖是因为吃了太多米饭，与肉无关
减肥需要减掉脂肪，但不等于完全停止摄入脂肪，因为碳水也可以转化为脂肪。
中国人肥胖大多数是因为碳水摄入过多，而不是吃了太多肉。
而完全停止摄入脂肪有多可怕呢？国外的素食主义者告诉你：要命。
一位38岁的吃了许多年素的网红，发现自己的身体已经出现了各种问题：流感难愈、指甲易断、情绪低落，甚至停经……
然后吃肉一段时间后，例假正常了。
-06-
大多数时候，你减掉的是水
我们的体重由很多成分构成：水分、蛋白质、脂肪......减肥要确保减掉的是真的脂肪，而不是水分或者肌肉。
穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。
总之，节食减肥、通过大量出汗减肥的方法都是错误的。
-07-
水肿是因为缺水而不是水分过多
身体在缺水的情况下，会把最后的一点水集中在皮下，以脱盐脱水的时间等待救援，这是我们生命最后自救的一个机制。只要补充水分就会消肿。
-08-
体脂称都是骗人的
别信体脂称和体测仪，其准确程度与淘宝买的测谎仪差不多。
-09-
人体每时每刻都在燃烧脂肪
所以不存在运动30分钟后脂肪才开始燃烧这回事。
-10-
吃什么药都减不了肥
无论减肥药广告做得多么炫酷神奇，把疗效夸得天上有地下无，本质上都逃脱不了现有的五大种类。
而它们，无论哪一种，都不安全。减的不是肥，是命。
-11-
“排油丸”会让你菊花淌油
我们所有人，脂肪吸收率都在95%左右，低于88%，会大便失禁，如果低于80%，会菊花漏油……
对，就是字面意思的漏油。
比如减肥药“排油丸”的原理，就是减少人体吸收的脂肪，进而控制体重。
图片来自丁香医生
但它并不能真的控制体重，长时间服用会对身体造成极大损害。
所以，想吸引脂肪少一点的唯一办法，就是少吃甚至不吃脂肪。
-12-
减肥也有“马太效应”
每公斤肌肉静态代谢率12-18大卡，远远大于每公斤脂肪静态代谢率4-5大卡。
这是什么意思呢？
就是肌肉越多的人，吃得多点也不会发胖；而肌肉少的人，明明吃得很少，却胖得很快。
-13-
不吃动物油是不可能的
饱和脂肪酸也就是动物油脂，虽然一直被大家称为“坏脂肪”，但其实人体免疫系统，尤其是肝脏和肺部的过滤系统，都离不开饱和脂肪酸。
如果一个人的饱和脂肪酸摄入极低，就会导致：
意志力薄弱、性欲低下、萎靡不振、肌肉流失、脂肪堆积、脱发、代谢率降低、骨质疏松、性器官萎缩、抵抗力降低……
另外，人的意志力与激素水平息息相关，饱和脂肪酸摄入过低会影响激素水平。
也就是说，完全不吃饱和脂肪酸是不行的，会削弱意志力。
该吃还是得吃。
-14-
吃水果真的不能减肥
指望用水果减肥，基本相当于天方夜谭。
因为果糖才是最容易最快速地转化成脂肪的糖分。
不仅如此，因为吃水果没有饱腹感，吃起来会没完没了，不知不觉三斤橘子下肚，吃多了比只吃主食还可怕。
-15-
多吃肉有助于减肥
基本上来说，加大蛋白质摄入，减少碳水摄入，这才是正确的“管住嘴”。
塑形运动员普遍认为的增肌/保肌食品的蛋白质优劣顺序为：
S类（最优）：牛肉、全蛋
A类（极优）：猪肉、蛋清、鸡胸、金枪鱼、罗非鱼、鲑鱼
B类（较优）：乳清蛋白粉、酪蛋白粉
C类（普通）：其他畜类、禽类、其他鱼类、其他海产品、花生（植物蛋白最高）
D类（较差）：豆类、大豆蛋白粉
E类（极差）：大米、小麦、坚果、玉米、蔬菜
F类（无效）：肉皮、鸡爪、各种胶原蛋白制品、骨蛋白制品、豌豆、牛肉蛋白粉。
-16-
糖就戒了吧
如果做不到吃得很健康，至少做到少吃糖甚至不吃糖。
别担心低血糖，因为淀粉也会转化为糖分。
-17-
局部减肥是不存在的
只要减脂，就是全身一起减。
那些说能教你局部减脂的，都不靠谱。
-18-
让自己少吃一点的小窍门
减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，用餐时间长、菜品多，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。
定时定量进餐：按时吃饭，细嚼慢咽，不要吃得太快，以免无意中摄入过多食物。
分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制。使用公筷公勺，盛到自己的盘中，这样可以方便计量食物的份量，避免吃得太多。
高热量的食物每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可影响到体重的增减。
-19-
边吃边减
我们进食时，人体消化吸收食物，也会消耗热量。
消化不同的食物消耗的热量不同，其中蛋白质的「热效应」最大，摄入时要消耗最多热量。
吃肉比吃米饭消耗的热量多，这就是为什么要多吃肉的原因之一。
-20-
减肥不能太快
一个月减2公斤左右才是真正健康减肥的速度。
超出这个速度，会导致身体的各种问题（比如肥胖纹），除非你是专业运动员。
最后，十点君想说，真正健康的减肥，基本上可以保证瘦下来再也不会胖回去，一劳永逸。
前提是，用了正确的方法。
然后真正去做，把良好的生活习惯慢慢坚持下去，这才是最好的减肥法则。
看完今天的文章，点个，就去睡觉吧~
十点君说
宝宝们，不知不觉已经到了年最后一个月了。
这一年因为有你们每天准时的守候，让十点君倍感幸福。
为了感谢大家的陪伴，十点君为大家准备了一份年末惊喜——十点读书会的“答案之书”。
十点君每天会在留言区选出留言点赞前5名的读者，送出十点君精心挑选的图书一本。
希望在本书里，你能找到想要的答案。
活动时间：
年12月2日-年12月31日
活动版块：
头条、共读、三条、英语（任意1栏目）
-作者-
罗喉，此时相望不相闻，愿逐月华流照君。本文首发于十点读书会（ID：sdclass），新女性成长文化平台，和万小伙伴一起陪伴学习，向上成长，转载请联系授权。
实习编辑：罗喉
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