遇到排便困难不要紧,四个动作助你轻松排便

当直肠和直肠肌形成的角度越大，直肠越直时，排便越顺畅。坐位时，肛肠角度约80到90度，蹲位时，肛肠角度可达到度。此外，下蹲时腹压较大，可促进肠蠕动有助于排便。特别是患有心脑血管疾病的人，蹲式排便可以减少发生意外的几率。坐姿排便相对适合身体较弱的健康老人和孩子，因为双腿膝盖下蹲时受力较大，容易出现打滑、骨折等意外。如果觉得排便困难，最好在脚下踩一个小板凳，上身稍微向前倾，这种姿势可以增加腹部压力，帮助顺利排便。01

4个动作助你轻松排便

01按摩肚脐

排便前顺时针画圈式按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。

手托下巴

用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要的排便反应。

拍打骶尾骨

当排便困难时，你可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，这将有助于肠道排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管

腹部呼吸法

用鼻子吸气，让腹部像球一样肿起来，在腹部施加压力，然后突然收回腹部，呼气。这样你就可以在坐姿下补充所缺乏的腹部压力，促进排便。

生活中的通便妙招

1、饮食是基础

以五谷为主，多吃粗粮，如糙米，全麦，玉米，红薯等..喝一些养生粥，推荐小米粥，可以加入红薯，山药，黏腻型便秘便秘可加薏仁，容易上火的人可以加红豆。

多吃蔬菜，水果；限制食用肉类，蛋类等高蛋白，高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤食物。

饮食调整应长期坚持，因为便秘改善后，若恢复到原来的不健康的饮食习惯，还会复发。

2、常做舒缓运动

便秘的人运动要缓，不要太剧烈..因为，运动时出汗多，如果不及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步，慢跑，瑜伽等舒缓运动。

3、发展自己的排便习惯

每天定时排便，久了会形成条件反射，到时间会产便意，胃肠道也会出现推进性蠕动。

4、及时调整不良心态

平时保持愉快的心情，不仅有助于缓解焦虑情绪，还有助于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，可以帮助消化，缓解便秘。

保持良好的生活习惯，可以改善一般便秘患者的症状。对于便秘更严重的情况，来调节饮食的基础上，同时采取遵医嘱服用相应的药物。

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