盆底肌，封闭骨盆底的肌肉群。这些看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着多项功能，默默地协调你每一天的生活。
太多女性错误地认为，随着生育和衰老，盆底出现问题是太正常不过的现象，也不清楚问题出现后该做些什么。
俗话说：千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。盆底肌虽然看不见，摸不着！却与我们的日常生活息息相关！不经意间我们总是做着伤害盆底肌的各种行为！
很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛多是由于盆底肌功能下降，因此，盆底肌很重要！而总的来说，盆底有“控尿控便”、“支撑盆腔器官”、“增强性快感”等功能，今天就和大家一一介绍。
1、控尿排便要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量，非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着“括约”功能，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。然而，盆底肌一旦松弛虚弱，控尿控便就会变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急、尿潴留、大便失禁、便秘等问题。2、支持盆腔器官盆腔器官，特别是子宫，特别喜欢“钻空子”。盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。但是，盆底肌一旦发生松弛的话，就会给盆腔器官的脱垂提供了有利条件，这时子宫脱垂、阴道壁膨出也就随之出现。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险也就越大。还有就是，网“吊力”不足，盆腔器官（子宫、膀胱、直肠等）会从正常位置向下移位，那么对于患者来说，就常有阴道下坠感，同时还伴小腹胀痛、腰背酸痛感。重者器官可脱出阴道口外。此外，走路还时常会被摩擦，引起溃疡化脓等问题。所以常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。3、支持性快感在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。4、保护脊柱盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动。5、关系分娩胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。还有就是，盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。
那说到这里，该如何感受盆底肌的收缩呢？其实方法也很简单：
如何感受横向肌肉的收缩？现在请你在椅子上坐实，双手放在臀部下面的坐骨处，尽量伸到内侧去。用双手轻轻地往两侧拉开。此刻你所发现的就是横向地肌肉。请再试着让坐骨向内轻轻地缩回。这是种什么感觉呢？反复练习，练到不用手就能体会到这种感觉。如何感受纵向肌群收缩？站立位，用一只手去找后侧尾骨的骨尖，再用另一只手触摸前侧的耻骨。然后，非常轻柔地将两个点向进行反方向拉开，它们呈吊床状延伸。此时，请你试着收缩对抗这一拉力，让两个点靠近。观想训练方法感知：站立时，用中指去找你的尾骨。想象自己那里固定着一条厚实而美丽的毛茸茸的（松鼠）尾巴，这条尾巴在你的脑海里慢慢向上抬起，仿佛要去触碰自己的肩胛骨。你会同时感受到尾骨的移动和盆底的延展。当“松鼠尾巴”再次落下的时候，试着让它慢慢地穿过两腿，直到“尾巴”末梢扫到肚脐为止。
当然了，如果不能一次做到，也不要心急，肌肉需要一些时间、重复性的练习，才能适应新的运动模式。
而今天的内容就为大家介绍到这里，下期我们将为大家介绍盆底肌恢复的训练方法。
健康同行
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