刚生完孩子没俩月，咳嗽、打喷嚏时有小便漏出；
自从生完孩子，每次去完厕所，老是有大便不尽的感觉；
好不容易把孩子生下来了，可是老公最近有些郁闷，说我那里不满意；
刚生完孩子那会还挺好的，现在都四个多月了，最近不知道怎么回事，老是上厕所，有时候会憋不住尿裤子上。
……
生娃是把杀猪刀，每个妈妈都中招！生完小天使后，产妈妈不仅体重上升、颜值受到伤害，身体也留下“工伤”。且因为生产，仙女变大妈，美女变“如花”，更有甚者，大笑或打喷嚏时出现溢尿、阴道松弛、性生活不满意……
其实，产后恢复不仅仅局限于产后塑形，盆底康复更是一个极为重要的产后恢复课题！
据资料显示，在我国已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之后，患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，其中，尿失禁是发病率最高和最为普遍的症状。据医学调查，在中国有1/5女性在产后有尿失禁情况。英国也有调查表明，约有63%的女性在产后一个月存在会阴疼痛，有10%的人在产后一年到一年半这种疼痛还在持续，严重影响了夫妻性生活质量。
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?????????什么是盆底肌
盆底肌是封闭在骨盆底的肌肉群，主要协同作用于膀胱、肠道和性功能等。它就像一张有弹性的“吊网”，将我们的子宫、膀胱、直肠、阴道等盆腔脏器稳稳托住，以维持各项器官的正常运作。如果这张“吊网”失去弹性或是损伤，则会导致各脏器下坠和功能的失调，如常见的子宫脱垂、阴道壁膨出、大小便失禁等。
为什么说产后妈妈要更注意盆底肌的修复呢？这是因为妈妈们在怀孕的时候，由于胎儿的发育长时间压迫到盆底肌，导致盆底肌变得松弛、失去弹性，在生产时用力还会造成韧带损伤，最终导致盆底功能受损，一系列产后问题接踵而至。
????盆底肌受损会有哪些表现
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漏尿
在分娩时，胎儿通过产道，导致膀胱、子宫等组织的肌膜受损，失去弹性，尿道松弛而失去应有的功能。当妈妈们腹部增压时，如大笑、咳嗽、打喷嚏等，尿液就会不受控制渗出，让妈妈们尴尬不已，身心受到伤害。
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性功能障碍
产后由于阴道松弛、肌力不足，出现性欲低下、性唤起障碍、性高潮障碍、阴道痉挛、性交疼痛等，让性生活体验质量变差，严重影响夫妻感情。
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腰背部不适
受盆底肌功能障碍的影响，妈妈们的腹压发生异常改变，腰椎前突而导致腰背部受力加大。一旦腰背部肌肉负担增加严重，对于腰背部健康损害也是非常大的，时常表现出腰痛、下坠感等问题。
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盆腔器官脱垂
妈妈们在生产完后，阴道口有肉一样的东西掉出，这就是脏器脱垂，常见的有子宫脱垂、阴道壁膨出等，有时也会同时出现，让妈妈们苦不堪言
?????盆底肌恢复刻不容缓
不管顺产还是剖腹产，盆底肌修复一定要引起重视！它关系到你以后的正常生活。产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，它可是受益一生的产后恢复，为了自己的健康，妈妈们不可忽视！
?产后盆底功能障碍六大认识误区
误区一：产后只腹部塑形，忽视盆底康复
??错！许多产妈妈没有正确意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到瘦身、塑形上面。先腹部塑形往往更加重了盆底功能障碍的症状，耽误了治疗，因此，应当先盆底康复，再腹部塑形。
误区二：盆底修复不重要，症状重时才就诊
错！许多女性对盆底功能障碍不了解，把许多问题都归咎于没有坐好月子，出现了问题也“搁置不理”，殊不知这样会错过盆底修复的最佳时期。大部分产妈妈都患有盆底障碍性疾病，只是轻重程度不同而已。
误区三：认为剖腹产可以保护盆底不受损害
错！顺产女性，大多有产道扩张、肌纤维变形、张力减退、骨盆不稳定、关节脱位等盆底肌肉松懈问题。而剖腹产女性同样经过妊娠的过程以及手术时腹直肌的分离。研究表明：在患有尿失禁和脱垂症的产妈妈当中，阴道分娩占42%，剖腹产占35%，遗憾的是剖腹产医院进行腹部和盆底康复理疗。
误区四：已出现盆底功能障碍就难以恢复
错！盆底功能障碍的治疗并不复杂，而且治疗效果很好。盆底功能障碍的轻度病人只需在医生的指导下自己回家做盆底肌肉的锻炼。而中医院接受产后康复仪的治疗。以尿失禁为例，65%的人能彻底治愈，95%以上的人能缓解！
误区五：还打算继续生宝宝就不需要进行盆底康复
错！很多产妈以为还打算继续生宝宝就暂时不需要做盆底康复。其实，不论是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，而再次妊娠，又会使盆底功能障碍性疾病加重。因此，提醒准备继续怀宝宝的您：一定事先做好盆底功能评估和修复。此外，已育和30岁以上女性都应尽早进行盆底肌肉康复训练。
误区六：性功能障碍没有应对办法
错！事实上，阴道感觉消失、兴奋度减弱、性交时漏尿都会使女性对性的要求减弱。但妇科泌尿和盆底康复专家在对患有性功能障碍的女性进行尿失禁和脱垂治疗时发现，尿失禁和脱垂症状的改善可以极大地消除性功能障碍。
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??产后盆底康复，真正的未雨绸缪
产后盆底康复训练虽然是首选的治疗方法，但如果不把握最佳的康复时机也会留下遗憾，产后42天是进行盆底康复训练、治疗的最佳时机，已育和30岁以上的女性，应尽早进行盆底肌力测评，并且进行及时的治疗。如果已经过了产后的黄金训练期也不用急，尽快逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。
据调查，每天练习凯格尔运动30分钟，可以有效的避免尿失禁的发生。
凯格尔运动，概括地说就是以下几个步骤：
做缩紧肛门、阴道的动作
每次收紧不少于3秒后放松，保持时间越长越好，3秒是基本。
连续做15-30分钟
每日进行2-3次，或每日做-次
6-8周为1个疗程，至少坚持做3个月
还有另外一个“排尿终止法”，在排尿过程中，有意识地收缩阴部，中止排尿，然后放松，继续排尿。这个过程最好做两到三次，直至将尿排空，每天坚持。如果盆底肌松弛严重，或感觉练习效果欠佳，就建议在医生指导下做盆底康复治疗。
??在欧美及日韩等发达国家，早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题，产妇在分娩后一至两周开始，在家做“盆底功能操”。
产后42天，提供康复训练疗程（包括盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法等），从而大大减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。
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