产后恢复子宫脱垂尿失禁送您一套详细

盆底肌，是产后复查的重要内容。相信很多产后的宝妈也都清楚它的重要性！

不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关系到每一位女性的身体健康以及性生活状态！

①

丽莉妈咪：

生完一胎后时常不舒服，出现咳嗽，打喷嚏漏尿及下腹部胀痛等症状。以为月子没坐好，就没在意。时隔一年多，怀上二胎，没想到产后检查发现就子宫中重度脱垂了......

②

小乔麻麻：

怀孕时候就经常漏尿，当时以为是正常的妊娠反应，生完宝宝后会自愈。可现在女儿已经半岁了，漏尿情况不但没改善，反而越来越严重......

一、为什么要盆底肌修复？

妈妈们在产后大多会出现盆底肌松弛的现象！

首先，宝妈们在怀孕时由于腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移。腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使中盆底肌肉处于持续受压，逐渐变得松弛。

其次，分娩尤其是阴道分娩时，妈妈身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，为分娩做准备。选择自然产的妈妈，阴道会受到胎头的挤压扩张，导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴神经的损伤。

二、产后“盆底肌”不修复的危害！

▲阴道松弛、阴吹；

▲影响呼吸，呼吸不顺畅，或者呼吸困难；

▲大小便失禁，尿频、尿急总跑厕所；

▲打喷嚏咳嗽的时候一不小心漏尿；

▲下体有异物脱出，盆底脏器脱垂；

▲性冷淡、性交痛、性生活不满意等。

盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是：产后42天以后对盆底针对性训练，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低。

三、女性如何找到自己的盆底肌？

盆底肌在我们的骨盆下方，就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。所以，它是保持膀胱、肠、生殖器官和性功能健康的钥匙。

方法1：通过自己的手指

手指洗干净，将手指放入到阴道中，并按压周围的肌肉，你可以感觉到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，这部分就是盆底肌。然后通过意识更加专注的集中在这里，做加强和放松练习！

方法2：通过意识

仰卧，将身体的重心和意识都放在盆地的位置，呼吸时，观察盆底肌自然的震动。吸气，想象和感觉盆底肌自然的下沉，给你的呼吸和器官留出足够的空间。呼气，感觉盆底肌轻轻的收紧向上提。

闭上眼睛，观察几分钟。你需要全神贯注并且可视化的才能感受到这些微妙的变化。如果你不确定能感受到，不用担心，多尝试几次。

方法3：上提技巧

将意识