医院妇产科张婧
一个家庭中诞生了一个新的生命，家里会充盈着增添新成员的喜悦，但也也夹杂着很多苦恼。比如，宝妈们普遍会出现「产后漏尿」这种尴尬的情况！
但医院就医。一方面，有的人羞于求医，觉得难以启齿；另一方面，很多人不把漏尿当回事，认为是小事。但其实，漏尿本身并不那么简单。漏尿背后，其实是盆底肌出了问题！
今天我们就来科普盆底松弛相关的知识，并且教你如何自己在家方便地进行盆底康复。
说到盆底康复，可能很多女性朋友会觉得有些陌生。但其实康复大家应该比较熟悉，我们知道的比较多的，例如脑出血、脑梗塞治疗后，恢复期有时候会进行康复治疗。盆底康复其实也一样，只是针对的对象不同，它针对的是女性的一个组织结构，叫做盆底。
盆底就是我们女性盆腔的最底层的一层组织，它是由很多肌肉和筋膜构成的，这些肌肉和筋膜齐心协力，共同地支撑着盆腔器官包括膀胱、子宫还有直肠。所以说盆底就好比一张吊床，或者一张网，把这些盆腔器官兜住。
引起盆底损伤的原因
01妊娠和分娩在整个漫长的孕期中孕妇的盆底肌会松弛，随着胎儿慢慢地长大，到了后期，孕妇的胎位下降，盆底就会受到越来越大的压迫。紧接着是分娩，在让胎儿经过阴道娩出的过程中，盆底又再一次受到压迫和牵扯，就好比一个橡皮筋反复地使用牵拉了之后，它就很难恢复到原来的弹性。02年龄
随着女性年龄的增长，女性激素降低，盆底肌也会松弛。
03疾病一些疾病，比如说感染炎症或者是外伤，也可能导致盆底肌松弛。04特殊人群肥胖一点或是有便秘、慢性咳嗽、长期提重物的这类人群，也会因为过度地牵拉盆底肌，而导致它不再紧致有力。女性漏尿，可能盆底肌坏了！一旦盆底这张网的弹性变差了，势必就会造成这个网内的器官无法维持在正常的位置，然后就会引起相应的功能障碍。如果影响到膀胱和尿道，会引起膀胱的膨出，以及尿失禁，也就是漏尿。如果影响到子宫阴道，会引起子宫阴道的脱垂，然后会引起阴道松弛，导致性生活不如意。如果影响了直肠，会引起大便失禁等等。而盆底康复的目标就是加强盆底肌肉的收缩力，来预防和治疗一些盆底功能障碍性的疾病。?●哪些人需要做盆底康复？●No.1
产后的妇女，建议常规地进行盆底康复训练。康复的黄金时间，一般都是在产后一年之内。
No.2
阴道松弛性生活不如意的人群，也可以考虑做盆底康复治疗。
No.3
有轻中度的子宫脱垂和阴道膨出的人群，可以考虑进行盆底康复治疗，来缓解症状，延缓症状的进展。
No.4各种尿失禁的人群，比如咳嗽打喷嚏或者大笑的时候，尿液就会不自主地流出来，这样给生活造成极大的困扰。这类人群也可以考虑进行盆底康复治疗。这种现象其实在中国女性发病率还是比较高的，有30%以上。No.5一些盆底修补术后的患者，可以通过盆底康复，进行辅助治疗来巩固疗效。怎么样才能让我们的盆底肌好起来？医院进行的，和可以在家里进行的。在医院主要是通过一些专业的仪器进行。在家可以进行的盆底康复训练，也叫做凯格尔运动。它是一种非常简便易行的盆底肌训练法，也叫做盆底操，其实就是一种缩肛动作。它的方法就是做一个收缩肛门的动作，每次要持续在三秒以上，接着再放松五到十秒。这样连续十五到三十分钟，每天保持做两到三次，坚持六到八周为一个疗程。在做这个动作的时候，要注意要保持正常的呼吸，不要去收紧腹肌，就是说不要去收紧肚子，一定要只是收紧肛门处的肌肉。这个动作站着躺着做都可以，它其实可以贯穿到你的生活工作的时时刻刻，只要是在工作间隙，或者是下班之后回家休息的时候，无时无刻都可以进行，只是每次做的时候相对要持续时间长一些。▼往期精彩回顾▼输液这样做，当心会要命！甲状腺癌是碘惹的“祸”吗？阿司匹林，你可能从来没有吃对过！策划：姚敏制作：张景桐
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