许多女性朋友们都特别注重外表的呵护，夏日炎炎，出门为了防止晒黑，都会涂一层防晒霜，保护皮肤，晚上卸妆后还得涂抹一些乳液，对晒伤的肌肤就行修复。呵护如此细致，但是对于内在控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性的盆底肌肉的保养和修复，却往往容易忽视。
盆底肌损伤引发的漏尿、尿失禁、性生活不和谐等症状影响着女性的生活质量及精神状况，那么我们应该如何保养我们的盆底肌呢？
盆底肌
盆底肌是什么?盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。如果这张网松弛了，那问题就随之出现了。
盆底肌异常有何危害？
?肌力下降、肌肉松弛
?盆底的支持、括约和性功能下降
?易发生盆底功能障碍性疾病
?导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低
因此，我们一定要做好盆底肌功能康复锻炼！！
盆底肌锻炼的意义是什么？
?提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
?保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便；
?预防或改善盆底功能障碍性疾病；
?提高生活质量，增加女性魅力。
提示盆底肌需要康复锻炼的信号有哪些？
分娩后，阴道松弛，性生活质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘等。
哪些人群需要进行盆底肌康复锻炼
产后女性，更年期女性，有性生活的女性。
盆底肌的恢复有其”黄金时间“，越早锻炼，效果就越好。如果不做任何锻炼，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金康复时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能修复盆底肌肉的损伤。
如何进行盆底肌训练？
凯格尔运动
1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次训练三组以上。
2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
训练盆底肌的简单方式
压腿
前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦；
跳绳
全身达到锻炼的同时，这种方式也可以收紧盆底肌肉，同样起到训练盆底肌的效果；
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦；
仰卧起坐
仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。
不管你选择哪种盆底肌训练方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！
盆底肌锻炼的注意事项
盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；
训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；
刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
盆底肌刚开始训练的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。
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