生了孩子之后,引起盆底肌松弛,太容易笑

盆底肌指的是一组肌群，主要是指封闭盆腔底部的一组肌。这些肌肉起始于耻骨、底骨、尾骨等，互相交织成一张网状，将盆腔内的脏器如子宫膀胱、直肠、输尿管、阴道等托起，保持在正常的位置。

盆底肌在哪？

你可以这样找到它：想象自己在小便的过程中，突然中止、憋住，这个过程中所用到的肌肉就是盆底肌。

盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

盆底肌功能是什么？

盆底肌肉构成吊床样结构，有着“弹簧床”美誉，行使以下三大功能：

性：性快感和性健康。

括约：控便、尿控。

支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。

协调完成腹部——盆骨生物动力学。

维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。

所以，顺产的妈妈，在身体恢复得差不多时就要适当地进行锻炼了，帮助盆底肌尽快恢复到孕前的状态。剖宫产的妈妈，则最好先咨询医生，根据医嘱和伤口恢复状况来进行产后运动。

站立式凯格尔运动

步骤一：脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。

步骤二：夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。

平躺式凯格尔

步骤一：选择一个舒服的位置，你可以躺在地板或瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，双膝微曲、并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。

步骤二：想象着憋尿的感觉，然后吸气，同时收缩盆底肌5秒左右。如果一开始不是很适应，也可以只收缩2~3秒，等适应之后再逐渐延长时间。

步骤三：接着，呼气，同时放松盆底肌10秒钟。你可以在心里从1数到10，避免拉伤盆底肌。

步骤四：重复之前的动作，收缩5秒、放松10秒算1次，10次算一组，每次连续练习1组，一天练习3~4组，不需要做太多；一段时间后，你可以把收缩盆底肌的时间逐渐也增加为10秒，然后依旧是10次一组，一天3~4组的锻炼频率。

平躺进阶凯格尔运动

步骤一：保持平躺式凯格尔运动的初始姿势。

步骤二：收紧臀部，用臀部发力，吸气的同时向上挺，呈一种类似于“臀桥”的动作，保持3秒钟左右。

如果感觉比较费力的话，可以用双手托住腰部，给腰部一定的支撑作用。

步骤三：缓慢放下臀部，回到初始姿势。一上一下为一组，每次重复10组左右，并逐渐增加至20组。

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现代医学认为：衰老是不可抗拒的自然规律。人的衰老和死亡是绝对的，不可逆转的。但是，人类对对抗衰老这个课题的探索和研究一直没有停止过。无论是从中国古代关于长生不老的传说，或是驻颜有术、返老还童，还是现代社会对于人体健康状态的专注研究，都告诉了我们一个事实：

衰老虽然是不可逆转的，但是通过科学的方法，衰老却是可以延缓的。研究表明，女性衰老的主要原因是由卵巢功能早衰导致的。依照人体生理规律，女士30岁应该预防衰老，40岁以上要对抗衰老。只有适时地对卵巢及整个性腺轴进行医学专科调养，老年期的到来，使机体尽量维持平衡态、年轻态，才能延缓容颜及整个机体的衰老。

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