刺猬会用刺自卫,人有压力会孤独,专家焦虑

电影《丈夫得了抑郁症》，讲述了一个抑郁症病人的家庭生活。高野干男，一个普通的上班族，每天认真工作，还会给自己做便当。可是看似平静的外表下，有着一颗渐渐失衡的心。他暴躁、敏锐，有时一个小动作，就能引起强烈的反应。

有一天，他拿着刀走到妻子晴子面前，说自己想死。后来，医生证实他得了抑郁症。抑郁症一词，很早就存在了，但现在几乎成了流行词。据统计，全球约有3.5亿名抑郁症患者。

当今这个快节奏的世界，压力总是不期而至。任何一个人，都有可能被焦虑、压力和沮丧毁掉自己的一天。因此，我们需要一种力量，一种自我疗愈的内在力量支撑自己。凯特·艾伦创作的这本《柔软的刺猬》就是这样一本赋予力量的书。

《柔软的刺猬》是一本能带给人无限勇气和治愈力量并能有效减轻个人压力的超暖心绘本。

作者凯特·艾伦曾患有抑郁症。抑郁症让她退学，自怨自艾，有一段时间她特别厌恶自己，感觉一切都无法达到她的预期。后来，她通过帮助，成功从中解脱出来。

这本书就是她以自己的亲身经历为背景，以人们时常面临的焦虑、抑郁、沮丧、绝望、孤独的心境为主题，给出了相应的有效缓解这些负面情绪的建议，帮助你从负面情绪中走出来，重拾对生活的信心。

01焦虑，只是一个大型的思想游戏

焦虑，很多时候来自于我们没有安全感。

从小，艾伦就没有安全感。当父母带她去游乐园玩时，她总是躲在攀爬架下面。她都无法跟别的小朋友交流。

她曾试图让自己表现得像一个正常人，开车出门，与他人建立关系，正常工作等等，可一回到家，她就觉得身心俱疲。如果状态非常糟糕，她有时会情绪失控，为此她退学、辞职。

其实，焦虑是什么呢？这是一种紧张的精神状态，感觉一切都很危险，或者灾难随时会来临。

她感到害怕。不过，这只是她的感觉，并不是事实。

焦虑，它只是一个大型的思想游戏。与之对抗的秘诀，就是认识它，尽早发现它。在认识到情绪并非事实后，即使惊恐真的发作，也可以运用正念和深呼吸，把自己的认知带回到现实中。

你可以对自己说：“焦虑有时会制造假象，厄运不会来临。你知道吗？你表现得很棒！”“虽然你感到十分焦虑，但你所担心的情况并不会真正发生。”“感到恐惧没什么大不了，感到抑郁也没什么大不了，最终，你一定会克服它们！”……

焦虑不会消失，但我们不应该被焦虑控制。人生就像含苞待放的花朵，无论你经历过怎样的困难，只要心怀希望，总会遇到惊喜。

02缺乏自信，只不过是大脑给我们制造的假象

抑郁、焦虑很显著的一个特征，就是贬低自己、不自信。

艾伦说她以为自己什么都做不了。在《丈夫得了抑郁症》中，高野中男感觉自己一无是处，无论说什么做什么都觉得对别人是一种打扰。哪怕身边有爱他的妻子陪着，也会觉得十分困扰，害怕自己太拖累对方。

造成低自尊有几个原因：权威的否定；儿童时期，孩子没被用心照顾；被胁迫；在学业上遇到困难；遭受创伤等。

那我们能做什么呢？

1.选择做真实的自我，不为了迎合别人重新定义自己。2.尊重并接纳真实的自我。3.坦承内心的不安全感和面对的挑战，并接纳它们。4.像对待朋友那样善待自己、理解自己。5.重建：对于过去发生的事情和自己做出的选择，不做任何评判。

缺乏自信并不能代表什么，这只是大脑给我们制造的一个假象，以及对风险的一种提示，它告诉我们，也许这个地方不适合自己，也许自己做了一个错误决定。

痛不一定是苦的，创不一定会成为伤，没必要用一种单一视角，去看我们过往的经历。接纳生活的不完美，安心做自己。

03即使此时很糟糕，也并不意味着生活永远都是低谷

在这个只看笑容不闻哭泣的时代，我们总是用笑脸面对别人，一个人躲在角落里暗自舔伤。

绝望并不代表生活真的很糟糕，崩溃并非生活永远毫无希望，它只是大脑发出来的一种奇特信号，它只是想告诉我们，没有好好照顾自己，此时自己需要寻找外界的帮助，与他人建立联系。

不妨问问自己：“你休息好了吗？”“你有好好吃饭吗？”“你今天与他人联系过吗？”，当以上任何一个答案是“否”，也就意味着你需要好好照顾自己了。这表明你的精神防御能力减弱了。

生活有波峰也有波谷，每当你觉得对生活充满绝望时，你也会很快重新拥有美好的时光。

当你感到绝望时，好好哭一场吧，大脑释放出来的化学物质，有时会让你感觉更好；不要试图现在就解决一切问题，把顺利度过当下当作你的第一要务；列出你还没有深度过的事情：深度新事物会给你带来全新的视角。

你可以深呼吸，告诉自己：很多人都经历过你现在所面临的情况。你并不是独自一人，你会像其他人一样强大，你一定会顺利渡过难关。

每个人都需要找到让自己继续活下去的理由。当你正被自杀的念头所困扰时，请记住“活着”是你当前的首要任务。寻找任何可以帮助自己的办法，给朋友打电话、聊天、打热线都可以。不管怎样，你都值得活在这个世界上。

《柔软的刺猬》不过是一个简单的绘本，但在打开这本书时，总可以感受到一股温暖。鼓舞人心的话语、可爱的小动物插画，看似简单，却潜藏着巨大的治愈力量。在每一个孤独的黑暗时刻，它将帮助你对抗抑郁和焦虑等负面情绪，重拾生活的信心。

当然，抑郁和焦虑，仅凭一句“加油”的话，并不能解决问题。可正如作者艾伦说的，当下的任务，是顺利度过眼前这一关。你的人生不是由一连串的不幸或艰难的日子组成，一个错误也不会抹杀你做过的所有事情。无论你正经历多么艰难的时刻，一切终将过去，而你并不孤独。

有时候，很多人都期待出现一颗神奇药丸，但忽略了我们人类有着治愈自己和他人的强大力量。请对自己温柔一些吧，你值得被好好照顾：

点燃一些蜡烛或点亮一串闪烁的灯；坚持创作，既可以像艾伦一样写作、绘画，也可以像高野中男一样做便当；整理或清扫房间；泡一个温水澡；深呼吸，闭上眼睛，放松下巴，伸展四肢，大声叹气。