后台有个宝妈留言说，可以忍受生完孩子之后的蓬头垢面，身材臃肿，不修边幅，不可忍受的是，某一天，在打喷嚏的时候，用力大了点，竟然“尿裤子”了……穿的又是浅色的裤子，瞬间羞愧的想要找个地洞钻进去。
相信有很多宝妈也经历过这样的情况，它叫产后尿失禁，这是生完孩子之后最常见的硬伤，最严重的情况，只要宝妈大声笑，稍微运动，甚至轻轻的颤动一下，都有可能尿裤子。
一、什么是产后尿失禁
产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，胎儿压迫膀胱过久，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致。
我们熟悉的明星SHE中的Ella曾经也是产后尿失禁的一员。对此，她深有感触。
其实，这所有的一切都是因为盆底肌在“作怪”！正常情况下，盆底肌肉像一张网，承载着尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器，托在正常的位置。盆底肌参与控制排便、排尿、性生活和维持骨盆结构的稳定性，如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌很重要，它与我们的日常生活息息相关！
二、为什么产后容易发生盆底肌松弛呢？
①怀孕期间腹部压力大
越到怀孕后期，子宫逐渐增大，宫腔内的羊水量不断增多，导致腹压不断增加，大部分重量都压在了盆底，长期的挤压使得盆底肌肉容易发生松弛，导致盆底功能出现下降，因此，不管对于顺产或者剖宫产都可能会出现盆底功能下降的情况，剖宫产产后同样需要做盆底功能的检查和盆底功能康复。
②妊娠期的肌肉拉伤
宝妈在怀孕过程中，骨盆底的肌肉群出现伤害，会使肛门的肌肉变得松弛，从而影响肛门肌肉的正常运转。产后尿失禁多由在怀孕过程中，骨盆底的肌肉群或其神经血管被损伤，致使提肛肌的紧致、有弹性。
③生产器械的伤害
生孩子就是在过“鬼门关”。生产过程有时候并不是一帆风顺的，有时候胎儿位置不对，就需要助产器械的帮助，助产器械使用不当会给她的骨盆软组织造成损伤。如果产后没有得到很好的照顾，很容易使骨盆组织无法修复，从而导致出现产后的尿失禁症状。生产后，如果宝妈立马进行体力劳动、咳嗽时间较长、便秘等都会给腹部增加压力，影响恢复效果，诱发产后尿失禁。
看到这里，宝妈们是不是迫切想要知道自己的盆底肌情况了，小编给大家整理一套盆底肌自我检查表，一定要收藏起来，赶紧自我检查一下吧。
盆底肌自我检查表
▼咳嗽、大笑、运动量大时会不自主的漏尿
▼慢性盆腔痛、盆腔有压迫感或坠胀感；
▼阴道口或者阴道中有肿物脱出；
▼产后夫妻生活不和谐；
▼性生活阴道漏气、不舒服；
▼腰骶部有压迫感或疼痛；
三、解决办法
很多宝妈在生产完之后就召集开始做产后修复或者盆底肌修复，其实，这都是错误的做法。这些做法对刚生产完的宝妈来说，容易导致盆底肌松弛更严重，会加重盆腔脏器的脱垂（如子宫脱垂或者阴道壁膨出等）。
产后42天-一年之内是盆底肌修复的最佳时机，建议宝妈们在产后42天查体结束后，全面了解了自己的身体恢复情况，再采取适当的措施进行修复训练。
①凯格尔运动或阴道哑铃训练
凯格尔运动这是最简单好操作的练习方法，可以在家中尝试，有利于促进盆底肌肉功能恢复。
具体做法：排尿后，收缩肛门，坚持5-10秒，然后放松，再收缩，再放松，反复检查15-20次，每天可以做1-2次。
很多宝妈在进行凯格尔运动练习的同时，也可以在专业人员的指导下，搭配“阴道哑铃训练”，帮助修复盆底肌。
②专业机构调理
如果宝妈出现了漏尿、性生活质量下降等比较突出的盆底肌问题的话，可以去专业的调理机构进行系统化的修复。
③药物治疗
对于盆底肌松弛这种症状，在专业医生的建议下，宝妈们可以服用补气益中的中药来进行调理，比如红枣，枸杞，蜂王浆，党参，丹参，驴胶等，这些药物可以改善盆底肌肉的微循环，对于缓解患者的病情有非常大的帮助。
怀胎十月，一朝分娩。对于宝妈来说，养育一个健康快乐的宝宝是可以为之奋斗一生的事业，但是宝妈要知道，最好的爱，要先学会爱自己，那么，就从盆底肌修复开始吧。
关爱自己，从点滴开始。
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